
0:20

Du prellst den Ball durchgehend neben dem Körper [...]

0:18

Wirf den Ball vor dem Körper hoch und hinter [...]

0:13

Übergib den Ball schnellstmöglich zwischen den Beinen [...]

0:16

Wirf den Ball abwechselnd mit der rechten und linken Hand hinter [...]

0:21

Prelle den Ball seitlich, während du dich [...]

0:11

Ein Arm ist hinter dem Körper, der andere vor dem Körper. [...]

0:11

Wirf den Ball im Stehen in die Luft, danach [...]

0:15

Springe 3 mal 2 Minuten Seil am Stück ohne Unterbrechung. [...]

0:18

Wirf den Ball von vorne durch die Beine nach hinten [...]

0:42

Sucht euch eine Linie oder nehmt ein langes Seil [...]

0:42

Halte 2 mal 30 Sekunden den Plank und hebe [...]

0:36

Stütze dich seitlich auf einen Arm und hebe [...]

0:26

Gehe in die Liegestützposition und ziehe [...]

0:31

Setze dich auf den Boden und lasse die Beine [...]

0:40

Gehe in den Seitstütz und greife mit der oberen Hand [...]